突然ですが、たけけん式のダイエット方法を書きます
ひそかにたけけんランチメモを建設中だったんですが、２つもやるのはめんどうなので
合体します
というかそもそもブログもVPSサーバーをやる時のおまけだったんですよね(＾＾；)
いつのまにやら３ヶ月が過ぎようとしています
VPSサーバーじゃなくなってるしｗ
たけけんにだっていろいろ事情があるのです
そんなことはおいといて、本題に入ります
たけけん式の原則を書きますと
基本的に家計簿式ダイエットって感じです
例えですが、まず１日に使える(摂れる)お金(カロリー)は２０００円(カロリー)です
そして食べるたびにお金を計算するように２０００円から減らしていきます
２０００円ってのは男性の平均くらいなので、女性の場合は１８００円くらい
がいいと思います、円って書いてますけど実際はカロリーですよ
ただ身長とか元々の体系によるので、基礎代謝量と１日に必要なエネルギーを
それぞれで計算してみてくださいね
くれぐれも基礎代謝量を下回らないように気をつけてください
んで、カロリー計算は最初はめんどいですが、ずーっとやってるとだいたい分かるようになってきます
ご飯はだいたい１００グラムｘ１．６７＝１６７kcalです
そしてこの感覚が定着してくると、自然と高カロリーで量の少ないものは食べなくなってきますｗ
節約してると無駄遣いはできなくなるのと同じでごわす
だもんで、基本は何を食べてもOKで、１日に使えるのは２０００円までって事さえ守ればステーキでもケーキでも食べ放題ってわけです
ケーキは高カロリーなので、定着してくるとなかなか手が出ないんだなｗ
んでんで、効果が出てくるほどやる気も出てきて無理しがちになっちゃうんで、栄養にも気をつけましょう
たけけんはつめがぼろぼろになってたので、ググって亜鉛とマルチビタミンは飲んでましたｗ
一時期はプロテインも飲んでいて、効果はかなりすごくってぷりぷりと筋肉がつきますｗ
ただし１ヶ月以上は飲まないとだめよｗ
だけどもだけども、今は飲んでません 、何故かというとプロテインなしで同じだけたんぱく質を摂るのはかなり無理があるんです、計算すると分かってきます
維持しようと思ったら無限ループになっちゃうんですよね・・
だからビルダー目指すとかじゃないと、プロテインはやめといた方がいいと思います
ただ効果はすごい！！と書いておきます
そしてめんどくさーいけど、オプションとして守れば効果倍増するのが
３０回以上噛むこと
寝る前３時間は食べないこと
朝と昼は炭水化物中心、夜はたんぱく質中心を心がける
の３つです、他にもあったような気がするけど、今は思い出せないので
思い出したら付け足していきますｗ
そして絶対無理は駄目！ １日３食はきっちり食べましょう～
基本は消費カロリー ＞ 摂取カロリー
筋肉つけたい人は
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
同時にすることは無理みたいですね、たけけんも色々調べました
なので階級上げていってるボクサーはめちゃくちゃすごいと思いますｗ
話がそれましたが目指すは食べても太らない体
それには運動も必須になるのですが、とりあえず今回はここまでにします
